La lista de la compra de la futura mamá

Imprímete esta lista y llévatela al súper cuando vayas a hacer las compras

  • Frutas y verduras

Elige sobre todo verduras de hojas verdes, que contienen mucho ácido fólico.
Espinacas
Milamores
Lechuga   
Brócoli
Melón
Naranjas

  • Lácteos

Es inútil que te restrinjas para evitar los kilos. Debes consumir al menos un producto lácteo con cada comida. Además de mineralizar los huesos del bebé, el consumo de calcio protege a la madre de una posible hipertensión arterial y de sus complicaciones: las crisis de eclampsia. Consumir calcio enriquece la leche materna futura y se cree juega un papel en la prevención de la depresión postparto. Evita, sin embargo, los quesos blandos sin pasteurizar (tipo camembert), ya que pueden transmitir listeriosis.
Leche
Yogur  
Emmental    
Cheddar
Mantequilla

  • Carnes

El aporte de proteínas que se recomienda a las embarazadas es de 70 g diarios. Evita los embutidos, el paté y las carnes poco hechas. Olvídate también de los carpaccios y los tartare.
Morcilla
Riñones de pollo   
Filete de ternera
Chuleta de cordero (no más de una a la semana)

  • Pescados

El pescado aporta proteínas y minerales esenciales para el embarazo. Además, es una fuente de vitamina D, fundamental en la etapa final de la gestación.
Salmón (cocido en lugar de ahumado)
Arenques   
Sardina
Trucha

  • Hidratos de carbono

Es importante no olvidar los alimentos como el arroz, las pastas y los cereales, que te aportarán la energía que necesitas.

  • Conservas

Elige sobre todo las legumbres y el pescado.
Judías verdes
Sardinas    
Atún
Maíz

  • Congelados

Lo mismo, apuesta por el pescado, las legumbres y los hidratos de carbono.
Espinacas o acelgas
Pescado congelado
Patatas

  • Bebidas

Bebe mucho, pero evita las bebidas con alcohol y las excitantes.
Agua mineral
Zumos de frutas

Consejos para evitar el ardor de estómago

El ardor de estómago es un problema digestivo común en el embarazo. Algunos hábitos permiten evitarlo, por ejemplo:

  • Fraccionar las comidas para evitar tener el estómago vacío.
  • Evitar los alimentos ácidos y las fibras vegetales irritantes como los puerros, los espárragos y los frutos secos.
  • Eliminar el café y el té.
  • Evitar condimentar con mostaza, pimienta u otras especias.

L. Asana

Otros contenidos del dosier: Alimentación durante el embarazo

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