Gimnasia para los pies

Después de haber caminado durante toda la jornada, las piernas duelen y los pies y tobillos se hinchan. Al practicar estos ejercicios con regularidad, tus pies recuperarán su ligereza rápidamente.

Para comenzar, aflojar los pies

Hacer el pino: relajar las piernas instalándose en forma perpendicular a una pared. Con los pies en alto, las piernas y los pies flojos elevados durante 5 minutos. Los brazos deben estar en posición de cruz, la espalda derecha contra la pared y la nuca floja.

Reactivar la circulación sanguínea de los pies

Instalarse de forma perpendicular, con los pies en alto, las piernas y los pies flojos elevados, cruzar y descruzar lentamente las piernas. Luego, mover los dedos del pie rápidamente durante algunos segundos. Los brazos deben estar en posición de cruz, la espalda derecha contra la pared y la nuca floja.
Repetir 15 veces este movimiento.

Mantener la posición y efectuar pequeños golpeteos de piernas de adelante hacia atrás.
Repetir 15 veces este movimiento.

Relejar y tonificar los tobillos

Relejar y tonificar los tobillos

De pie con las piernas ligeramente separadas, pararse sobre la punta de los dedos manteniendo la espalda bien derecha y la cabeza erguida, luego descender de golpe sobre los talones. Mantener la espalda bien derecha al realizar el ejercicio y respirar lentamente.
Repetir 15 veces este movimiento.

Sentada en una silla, ubicar la pantorrilla derecha sobre el muslo derecho, efectuar 15 rotaciones del tobillo izquierdo, lo más amplias posibles, en un sentido y luego en el otro. Mantener la espalda bien derecha al realizar el ejercicio y respirar lentamente.

Recostada sobre la espalda, instalarse en forma perpendicular, con los pies en alto, las piernas extendidas y firmes, efectuar pequeños desplazamientos de izquierda a derecha, manteniendo los pies paralelos al suelo. Evitar arquearse y mantener los pies extendidos.
Repetir 15 veces este movimiento.

S. Richou

Otros contenidos del dosier: Pedicura

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