¿Cómo correr correctamente?

Según una encuesta reciente, un 41% de personas de entre 15 y 24 años, y un 8% de más de 50 años practican el running. ¿Su motivación? La mejora de la condición física (58%), el mantenimiento de una buena salud (58%) y la pérdida de peso (35%). Pero aunque esta actividad a menudo puede practicarse sin preparación y en solitario (en el caso del 77% de los corredores), es importante recordar algunas nociones básicas para (re)emprender una carrera. Consejos del Dr. Frédéric Depiesse, médico deportivo y responsable de la comisión médica de la Federación Francesa de Atletismo (FFA), para (re)empezar con buen pie.

¿Cómo (re)emprender la carrera correctamente?

Aunque muy pocos principiantes lo ponen en práctica, es importante recordar la necesidad de una buena preparación antes de empezar a correr o retomar la actividad. La gente tiende a forzarse demasiado rápido, mientras que al principio convendría trabajarse una fibra abdominal perfecta. Para prepararse, en mi opinión, la primera etapa debería ser la marcha nórdica.

¿Todo el mundo puede correr?

Correr es uno de los deportes de resistencia menos traumáticos hoy en día teniendo en cuenta el número de lesiones detectadas durante el entrenamiento. Muchos han dicho que no es bueno para la espalda, pero no es verdad, siempre que se tenga una buena faja abdominolumbar. Incluso se puede correr con una hernia discal, por ejemplo. Pero al contrario de lo que mucha gente piensa, podemos aprender a correr: la pisada en el suelo, la frecuencia de las zancadas... Por ello, recomiendo a los principiantes que se apunten a un club para empezar a practicarlo.

Cabe saber que el 37% de los practicantes (es decir, más de uno de cada tres) piensan que un club carece de la estructura ideal para progresar y el 64% de los corredores entrevistados reconocen que están esperando los servicios de acompañamiento durante la práctica, que les servirían de marco o preparación para participar en una carrera.

¿Existe una forma “correcta” e “incorrecta” de apoyar el pie en el suelo?

Cuando empezamos a correr, más vale optar por frecuencias rápidas, es decir, zancadas de pequeña amplitud. Normalmente, casi todos atacamos el suelo por el talón, pero podemos atacarlo con medio pie (como lo hacen los mejores corredores de larga distancia o de trail) o con la punta (en sprint), primero es necesario trabajar los isquiotibiales, y en eso sólo puede ayudarnos un entrenador.

¿Cómo prepararse bien para volver a correr o para empezar a correr?

Cuando empezamos o volvemos a correr, siempre debemos hacerlo de forma progresiva. Una vez que hemos entrenado los músculos y hemos conseguido la fuerza necesaria en los muslos, todo lo demás viene tranquilamente y podemos aumentar la amplitud de las zancadas.

¿Es necesario invertir en unas zapatillas de correr caras?

No, porque el precio no está relacionado forzosamente con la calidad de las zapatillas. Lo importante es que se adapten adecuadamente al tipo de carrera (terreno). Yo aconsejo a los corredores que dudan sobre la calidad o la elección de sus zapatillas que lo consulten con un podólogo deportivo, que les hará correr sobre una cinta y les filmará mientras corran. Por último, cuando no estamos muy seguros de nuestro número, más vale escoger un número más que no un número menos y que luego nos vaya un poco “justo”.

¿Cuáles son las principales trampas que debemos evitar al correr?

Correr con un impermeable para perder peso es un error y una tontería absoluta ya que el hecho de sudar sólo contribuye a aumentar el riesgo de golpe de calor y a las heridas por deshidratación. También está la falta de hidratación. Llevarse algo para beber cuando salimos a correr cada día una media hora no es obligatorio pero es impensable que no nos llevemos agua cuando salimos más de una hora. Durante y después de un esfuerzo intenso, podemos aportar algunos electrolitos (magnesio, sodio, potasio, azúcar) al organismo con bebidas especiales para la recuperación y el entrenamiento. Por último, también debemos acordarnos de hidratarnos bien durante toda la semana.

¿Qué pensar de los que corren descalzos?

Yo soy especialista en correr descalzo y os puedo decir que no es lo mismo que correr con zapatillas. Se requiere obligatoriamente una preparación diferente, que incluye modificar la pisada de apoyo, la cadencia de la carrera, etc. Por tanto, no creo que sea una buena idea para los principiantes.

A. F. Gaspar-Lolliot

Fuentes:

Entrevista al Dr. Frédéric Depiesse, 5 de marzo de 2015
Encuesta “La course à pied et les Français”, realizada entre abril y septiembre de 2013, Federación Francesa de Atletismo y agencia SportLab (panel Harris Interactive)

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