Deportes para practicar en invierno

En forma en el gimnasio

Los centros deportivos cada vez están más equipados y sin salir del recinto podemos disfrutar de distintas disciplinas del deporte ya que a los cosméticos y productos de belleza es básico agregar una dosis de ejercicio físico que nos aporte un extra de bienestar y salud.

Hay centros deportivos en los que no se olvidan de las actividades que mejor encajan con el ritmo de vida y los objetivos físicos del sector femenino. Si lo que queremos es combinar cuerpo y mente:

  • Body Balance, una actividad que incluyen ejercicios de yoga, taichí, estiramientos y Pilates combinados con música que hacen de la sesión una forma amena de mejorar el estado muscular y relajar la mente.
  • Pilates (siguiendo el método de Josef Pilates), que se puede practicar tanto en trabajo de suelo o matwork  o en sesiones personalizadas de Pilates en máquina.

Si lo que se busca es la tonificación muscular y la definición del cuerpo, pero sin llegar a la sala de musculación: 

  • BodyPump, una combinación de ejercicios con uso de pesas, mancuernas, steps, etc… al ritmo de la música que realiza un trabajo muscular completo
  • Tono, una actividad similar, pero de intensidad más suave.

También se pueden trabajar zonas específicas con actividades como las sesiones de abdominales o el GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas).

Y como no todo es cuerpo-mente y trabajo muscular, también se puede una poner en forma en versión “fiesta”. Para ello, nada mejor que actividades como el UrbanStar, una actividad que mezcla baile y ejercicio cardiovascular, al estilo de la danza urbana, y que además, nos ayuda a mejorar nuestra coordinación, el dominio corporal y el equilibrio. También los bailes latinos que permiten mover el cuerpo siguiendo una estructura de trabajo muscular y disfrutar bailando música latina. 

Al agua

Ya no es necesario guardar nuestros bañadores en el fondo del armario hasta el próximo verano, podemos seguir dándoles uso en las piscinas climatizadas, en ellas se ofrecen completas actividades que benefician de una forma altísima a nuestra salud:

  • Aquapilates, una versión en piscina del método alemán, con la ventaja de que a través de esta opción se mejora el equilibrio, se evita el impacto articular y se optimiza el trabajo cardiovascular.
  • Aquagym y Aquarunning, ofrecen soluciones divertidas y con bajo impacto articular y es altamente recomendable para problemas óseos y musculares) Esta  última actividad, además, es ideal para las amantes del running que tengan ganas de hacer un trabajo más específico  que les ayude en su entrenamiento en calle o en pista.

Música, fiesta y deporte

Si adoramos bailar ya no hace falta que lo hagamos sólo el fin de semana cuando salimos a las discotecas. Una de las novedades que está pisando cada vez más fuerte es o la Zumba®, una  modalidad que combina música, movimiento y ejercicio. Esta mezcla de cumbia, merengue, salsa y reggaetón es un fenómeno mundial que no entiende de edades y que está orientado a mantener un cuerpo saludable y a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad a nuestro cuerpo. Además de la modalidad fitness, ofrece un amplio abanico de clases que se adaptan a nuestras necesidades:

  • Gold. Manteniendo intacta la música latina, modifica los movimientos y el ritmo para adaptarlos a las necesidades de los mayores, así como a las de aquellos que comienzan su camino hacia un estilo de vida más saludable.
  •  Toning. Combina la esencia de los movimientos latinos con ejercicios específicos de moldeamiento corporal y un trabajo cardiovascular con el objetivo de tonificar brazos, abdominales, glúteos y muslos
  • Aqua. Cambia el espacio pero no el contenido. Dentro del agua se ofrecen disciplinas de acondicionamiento físico y un entrenamiento seguro que tonifica el cuerpo y mejora la condición cardiovascular
  • In the circuit. Eleva el entrenamiento al máximo nivel, una clase de 30 minutos con bailes explosivos combinados con entrenamientos de circuito además de una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular.
  • Gold toning. Son ejercicios dinámicos de resistencia y pesas ligeras aderezados con ritmos internacionales, todo ello para fortalecer músculos y mejorar la movilidad, postura y coordinación.
  • Sentao. Basándose en una coreografía con sillas para fortalecer, equilibrar y estabilizar el torso, renovando el entrenamiento cardiovascular

Al aire libre

Este frío es la mejor excusa para disfrutar de algunos deportes al aire libre junto a la familia, haciendo así una combinación perfecta de salud y diversión en grupo en la que juntos podemos beneficiarnos de las ventajas de estas actividades.

Uno de los componentes más importantes de estos deportes es que además de aportar un plus a nuestro cuerpo, también nos los aporta a la mente ya que te da una capacidad de moverte por las montañas que es difícil tener en verano, hay una parte importante de libertad que entre semana no tenemos ya que vivimos y trabajamos en espacios acotados.

Según la Real Federación Española de Deportes de Invierno (RFEDI), tanto el snowboard como el esquí  contienen “un componente vacacional muy importante en el que haces trabajo físico sin apenas darte cuenta”. Esto se debe a que se practica siempre en bajada y la sensación de esfuerzo es mucho menor. Sin embargo, esto no significa que nuestro cuerpo no note luego los beneficios ya que practicar estos dos deportes tonifica las piernas y la espalda, trabajando los cuádriceps, glúteos y abdominales.

Pero que no te de miedo si nunca los has practicado porque son totalmente graduables, de hecho, una de las principales ventajas es que pueden adaptarse al nivel que cada uno tenga.

Las recomendaciones que desde este organismo nacional nos hacen a la hora de elegir nuestro destino es que lo hagamos dependiendo de nuestro nivel. Si es básico debemos optar por estaciones más fáciles y es importante coger los servicios de una escuela que te enseñe ya que dar los primeros pasos sin tener a alguien experto al lado es peligroso.

Independientemente de nuestro nivel, lo más importante para practicarlos es usar unas botas adaptadas a tu pie, yendo con seguridad, sabiendo que todo el material que tenemos para practicarlos es mucho más cómodo y seguro de lo que era antes. Y por supuesto no tenemos que invertir grandes cantidades de dinero en hacernos con él, ya que hay alquileres de diferentes gamas y de debutantes.

Además, una vez terminada la jornada deportiva, en cada estación o en sus alrededores encontramos sitios donde alojarnos y pasar un fin de semana de ensueño junto a los nuestros o a la gente que comparte la misma afición.

Nueva modalidad de ski y snowboard

Si adoras practicar estos dos deportes y no puedes esperar al fin de semana para ir a la sierra o no aguantas la idea de no poder hacerlos en verano estás de suerte ya que en España contamos con una pista cubierta que destaca como la más grande de Europa. Esta SnowZone se encuentra en el madrileño centro comercial Xanadú y te ofrece la oportunidad de practicar tu deporte favorito los 365 días del año. A lo largo de las dos pistas que tiene podemos adquirir las nociones básicas o perfeccionar tu técnica. Además ofrece la novedad del “snowpark”, en el que los más avezados pueden practicar saltos y aprender trucos con cajones, bañeras y barandilla.

 

Belén Nava (EP)

Otros contenidos del dosier: Ejercicio físico para todos

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