Juanjo Rodríguez, el entrenador de los famosos te enseña a ponerte en forma en casa

Las claves de su método las puedes encontrar ahora en su libro "El entrenador en casa", una práctica guía con rutinas, tablas y circuitos para todas las edades en la que Juanjo anima a perder peso de manera sostenida y nos da algunas de sus más exitosas recomendaciones alimentarias ayudándonos a estar en forma sin necesidad de complejos aparatos de gimnasio.
Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte, se especializó en programas de entrenamiento personal y rehabilitación de lesiones. Creador del método EEM-Body, anima desde hace tiempo a combinar la práctica de circuitos de ejercicios con las posibilidades que ofrece hoy día la electroestimulación, algo ideal si tienes poco tiempo para tu entrenamiento.

Cuéntanos Juanjo, ¿qué beneficios aporta la actividad física?

Hay innumerables beneficios para la salud. Lo más importante es que reduce las probabilidades de mortalidad y el riesgo de padecer diferentes enfermedades.
También nos da más vitalidad y nos eleva el estado de ánimo por la liberación de endocrinas. Mejora la composición corporal y optimiza la postura.

¿Cuáles son los problemas más comunes a los que nos enfrentamos por falta de ejercicio?

Solemos tener sobrepeso, que puede empeorar en obesidad. Teniendo más probabilidades de padecer enfermedades cardiacas, diabetes,etc.
Nos fatigamos cada vez más con las rutinas cotidianas de nuestra vida, y por lo tanto nuestra calidad de vida empeora.

¿Por qué solemos fracasar a la hora de imponernos este tipo de rutinas?

Porque nos ponemos objetivos muy altos. Comenzamos con rutinas muy fuertes. Por lo tanto hay que comenzar con sesiones cortas y sencillas, e ir poco a poco progresando.

¿Qué ventajas tiene el contar con un entrenador personal?

La ventaja más importante es que guiamos qué ejercicios hay que realizar para conseguir nuestro objetivo. También hay que ver que dicho entrenador sea un buen profesional y nos guíe con ejercicios que no nos puedan lesionar.
La segunda parte importante es la parte mental. Motivamos a los clientes para que su mente gane a su cuerpo y consigan llegar más lejos.

¿Necesitamos equiparnos de forma especial para hacer ejercicio en casa?

No hace falta equiparnos con mucho material, con pequeñas cosas podemos entrenar de forma muy muy intensa.
Hay diferentes materiales, que podemos ir poco a poco introduciendo según progresamos en las rutinas como la goma, la comba, una pelota o unas mancuernas.

¿Qué hay que tener en cuenta antes de empezar?

Debemos mentalizarnos, que todo objetivo se puede lograr, pero como todo se necesitará constancia. Yo os puedo asegurar que con constancia y consiguiendo una rutina, podremos subir la intensidad y conseguir los objetivos deseados.
Pero que nadie piense que en un mes la gente conseguirá lo que lleva años sin hacer. Hay que ponerse objetivos pequeños, y conseguir una rutina que podamos hacer de forma constante. No ponernos objetivos que no podamos lograr.

¿Qué rutinas debemos incluir en nuestra tabla de ejercicios para iniciarnos?

Uno o dos dias de trabajo cardiovascular (Andar, bicicleta o nadar durante 30 mins) y dos dias de ejercicios de tonificación (Un circuito de 30 minutos al día será suficiente).

¿Qué crees que ha hecho de tu método un éxito?

Escuchar a los clientes y darles lo que cada uno necesita. Y tras años comprobar la combinación de ejercicios idónea para ir consiguiendo los mejores resultados.

¿Puede seguirlo todo el mundo?

Todo el mundo con constancia puede conseguir lo que quiera. Pero debe esforzarse y hacer las cosas bien.
Tu puedes esforzarte, pero si tu forma de trabajar no es la idónea, no conseguirás buenos resultados.

¿Debemos acompañarlo de una alimentación determinada?

La vida sana no es solo hacer ejercicio.
También hay que llevar una alimentación saludable, tampoco tenemos que hacer dieta, simplemente debemos ir incluyendo comida sana e ir quitando los alimentos no saludables de nuestra alimentación.
Y claro está, darnos caprichos cada semana, para que la mente también se satisfaga.

Irene Díaz (EP)

Otros contenidos del dosier: Fitness

Comentarios

Artículos destacados

Educación constructivista: en qué consiste
Educación constructivista: en qué consiste

En estas escuelas no hay libros de texto, sino que se trabaja por proyectos. Los niños dirigen su propio proceso de...

La felicidad de las parejas en igualdad
Adicto a las relaciones complicadas
¿Qué es el “gaslighting”?
Brownout: el trabajador desmotivado
¿Tu hijo puede ser un genio de las mates?

Los estudiantes suelen quejarse de que muchas de las materias que estudian no les servirán después. Sin embargo, tener un ...

Hacer otros Test