Kayla Itsines: el método fitness que arrasa

Fundamentos del método

Kayla Itsines es una joven entrenadora australiana de 24 años que ha reunido a millones de mujeres en torno a su programa de adelgazamiento, recogido en un e-book (Bikini Body Guide) que contiene ejercicios de cardioentrenamiento y refuerzo muscular para lograr un cuerpo diez en solo doce semanas.

La clave del éxito

Itsines lanzó el programa en 2014. La masiva propagación de la etiqueta #kaylamovement en las redes sociales enseguida lo convirtió en un éxito mundial. En la actualidad, la joven entrenadora tiene más de 3,8 millones de seguidores en Instagram y casi 3 millones en Facebook. ¿Cuál es la clave de su éxito? En palabras de su creadora, «todas son mujeres reales que han alcanzado su objetivo. No es solo una moda, sino algo saludable y realista para mujeres de todas las edades, sea cual sea su complexión y el grado de actividad física que realicen.» Además, las participantes cuentan con el apoyo de una enorme comunidad cuyos miembros se motivan, se dan ánimos y se felicitan en las redes sociales. Asimismo, los ejercicios del método son muy variados.

Las promesas del método

En doce semanas, incluso menos, se consigue una nueva y esculpida silueta, un vientre plano, un cuerpo más esbelto y tonificado, desaparece la celulitis… Para nuestro experto Thierry Bredel, los resultados no dejan lugar a dudas: «Lo que Itsines llama Body Bikini Guide no es más que un circuito de ejercicios que los entrenadores llevamos años utilizando. Se trata de una técnica muy efectiva. Además, es imposible no obtener resultados si pasamos de no realizar ninguna actividad física a ejercitarnos 30 minutos al día y hacer tres sesiones de cardio a la semana.»

Sin embargo, las fotos colgadas por las seguidoras del método no deben hacernos olvidar el esfuerzo que requiere el programa: «Si no tenemos costumbre de hacer deporte y nos metemos de lleno en el programa, lo vamos a tener difícil. Los dos primeros días los pasaremos sin problemas, pero al final de la semana podemos tener agujetas. Además, es importante dejar días de recuperación para que el cuerpo se repare», advierte el profesional.

¿Cómo funciona?

Para lograr un Bikiny Body y aprovechar bien el método, hay que realizar todos los días una sesión de 30 minutos de refuerzo muscular, seguida de una sesión de cardioentrenamiento (de baja o alta intensidad) en días alternos. Se puede descansar un día a la semana. Las sesiones de refuerzo muscular se dividen en 4 series de ejercicios de 7 minutos, dejando un breve descanso entre serie y serie. Es así como Itsines calcula que solo son «28 minutos de esfuerzo cada día, el 2 % de 24 horas.» Por poco que parezca, durante esa media hora estamos realizando un esfuerzo máximo, y hay que aguantar doce semanas a ese ritmo. Además, lo que recomienda Itsines en su método para sacarle el máximo partido son una o dos sesiones al día (una de cardio más una de refuerzo). Thierry Breder alerta de que a ese ritmo podemos sucumbir a la tentación de abandonar: «Este tipo de entrenamiento puede resultar incómodo y no sirve para cualquiera. Debemos comenzar a un ritmo llevadero. De lo contrario, podemos acabar hartos de tanta actividad física y el método se vuelve contraproducente. A las personas que empiezan a hacer deporte les aconsejo realizar dos sesiones a la semana e ir aumentando, sin saltarse ninguna etapa. El objetivo es aguantar todo el tiempo.»

Todos los movimientos y ejercicios vienen explicados en la guía. En YouTube podemos encontrar el canal de Itsines con vídeos breves en los que ella misma enseña algunos ejercicios.

Hay que resaltar que en nuestro objetivo de perder peso no basta con el ejercicio físico: una alimentación adecuada también es primordial. Todos los consejos de nutrición que debemos asociar con el programa para que resulte saludable y seguro están recogidos por Kayla Itsines en una guía aparte (Bikini Body H.E.L.P.).

Pros del método

  • Es eficaz. Algunas han conseguido un cuerpo nuevo en tiempo récord. Para Bredel, «el método que retome el principio de circuitos de entrenamiento funciona. No obstante, es recomendable avanzar poco a poco para no acabar agotada.»
  • Los siete primeros días del método están disponibles gratis en Internet. Pueden servirnos para probar antes de decidirnos a comprar la guía.
  • Dejando de lado el e-book, las pesas y la esterilla de yoga, no supone un gasto.
  • La propia Itsines explica algunos ejercicios en su canal de YouTube.
  • Existe una comunidad mundial que te apoya en momentos de flaqueza. Las miles de fotos del antes y el después suponen una auténtica inyección de ánimo.
  • La Bikini Body Guide es una filosofía de un modo de vida más saludable.

Contras del método

  • Para empezar, hay que gastarse dinero en el e-book, que cuesta alrededor de 45 euros (69,97 dólares australianos).
  • Como destaca nuestro experto, el programa requiere tiempo: «Hay que encontrar el momento adecuado tras la jornada laboral y otras ocupaciones para realizar los ejercicios.»
  • Por la intensidad del método, podemos sufrir la tentación de abandonar. Bredel se pregunta: «¿Cuántas mujeres lo habrán dejado? No se sabe. No es fácil pasar de cero a seis sesiones de ejercicio a la semana, muchas abandonan.»
  • Aunque su creadora afirme que el método se dirige a cualquier mujer, es necesario cierto grado de forma física para concatenar desde el primer día los burpees, las sentadillas con salto, las flexiones, las planchas…
  • Trascurridas las doce semanas de entrenamiento intensivo, ¡nada de bajar la guardia! Al contrario, debemos mantener el ritmo si no queremos perder lo que hayamos conseguido. «En esas doce semanas el cuerpo se ha acostumbrado a quemar y a almacenar energía a otro velocidad. Si lo dejamos, mientras el cuerpo reacciona a la falta de actividad física, vamos a seguir acumulando energía y aumentaremos de peso. En cambio, si pasamos a un ritmo más clásico de 2 o 3 sesiones a la semana, no vamos a engordar mucho, pero sí vamos a notar algunos cambios en nuestra silueta.»
  • Las fotos de las seguidoras pueden dar a entender que cualquiera puede conseguir un viente ultraplano, olvidándonos así de la importancia de nuestro metabolismo: hay que tener en cuenta que los resultados variarán según la persona aunque el esfuerzo sea el mismo.

En resumen, si quieres un Bikini Body tendrás que esforzarte por conseguirlo.

J. Xavier

Fuentes:

Service Communication Kayla Itsines: www.kaylaitsines.com

Agradecimientos a Thierry Bredel, entrenador personal y director de Personaltrainer.fr.

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