Los beneficios de la natación

Bienestar

Puesto que el cuerpo es un 80 % más ligero bajo el agua, la actividad física realizada en un medio acuático es la forma más completa que existe de hacer deporte. El agua permite realizar amplios movimientos articulares, esfuerzos musculares suaves (sin hundimientos vertebrales) y una respiración más profunda.

Relajación

Al estar liberado de los esfuerzos ortostáticos (estar de pie), el bañista siente una profunda relajación muscular, que incluso puede llegar a ser total cuando hace el muerto con ayuda de pequeños flotadores colocados bajo la nuca y los tendones de Aquiles. Ese estado de ingravidez puede prolongarse de 20 a 30 minutos. Beneficios: se alivian las tensiones musculares y se reequilibra el ritmo biológico y mental. Beneficio adicional: los movimientos en el agua producen un efecto centrífugo, un auténtico automasaje que hace que desaparezca el estrés.

Natación

No saber nadar tiene solución. ¡Podemos enfrentarnos al agua a cualquier edad! Inscribirse en un curso con más gente estimula, y el aprendizaje será más rápido. Es bueno aprender diferentes estilos, así sabremos controlar la respiración y el esfuerzo que se realiza en numerosos grupos musculares. Para mejorar la fuerza y la velocidad, no hay nada como la musculación del dorsal ancho, así como realizar flexoextensiones de brazos con las manos apoyadas en pronación sobre un banco. Objetivo: estar igual de fuerte por delante que por detrás. De todas formas, lo que no se debe hacer es forzar las cosas demasiado al fijarse unos objetivos excesivos de distancia y duración.

Aprende a inspirar fuera del agua y a espirar bajo el agua,  así como a controlar el tiempo que dura la espiración y la cantidad de aire que expulsas cada vez. No olvides que con movimientos lentos sacas mayor partido de la resistencia del agua.

  • Estilo braza: ideal para tonificar los pectorales y los músculos de los brazos.
  • Estilo espalda: apto para quienes tienen problemas en la columna vertebral.
  • Estilo crol: es el estilo que nos permite desplazarnos con mayor rapidez, pero se debe sincronizar la respiración con los movimientos de los brazos.
  • El estilo mariposa exige una gran coordinación de todo el cuerpo.

Resultados

Desarrollar la fuerza y la flexibilidad del busto aumenta las capacidades del nadador. Con un programa bien elaborado de musculación, se puede restablecer el equilibrio muscular mediante la realización de caminatas o carreras.

Una sesión de aerobic es una alternativa al trabajo de los hombros, tendones y articulaciones de los nadadores. Por otro lado, trabajar con pesas o hacer bicicleta aumenta el tono de las piernas, y, por consiguiente, permite mejorar la técnica, siempre que no se pierda la flexibilidad pie/tobillo. Precisamente se puede recurrir a la patada del nadador para descargar los tobillos.

Algunos accesorios frenan el avance en el agua (una tabla atada a la cintura o los pies), o dan impulso (palas o aletas, que ayudan a aumentar la resistencia y mejorar la técnica).

Cuidado con la curvatura vertebral, sobre todo si se practica el estilo espalda.

Contracorriente

En posición vertical, la presión del agua es mucho más fuerte a nivel de los tobillos que sobre el resto del cuerpo. Y, si a esta presión natural, le añadimos una contracorriente (numerosas piscinas ya cuentan con este sistema), multiplicamos la dinámica de la flotación y el trabajo muscular de todas las zonas del cuerpo.

Contraindicaciones: estados febriles, ciertas enfermedades de la piel, fracturas no consolidadas, afecciones pulmonares agudas y una flebitis reciente.

G. Pons

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