La magia del tenis

Es un juego completo que moviliza todo el cuerpo, responde a las necesidades de actividad física y al instinto de lucha, que es su estímulo más fuerte. Es un deporte que pone en juego cualidades de vitalidad, de tenacidad y de dominio de sí y que requiere una capacidad aguda de atención, debiendo el jugador estar siempre atento y procurándole una excitación sin rival. Rapidez y precisión, flexibilidad y control de los movimientos hacen que sea uno de los deportes más seductores. Juego que engendra la armonía del cuerpo y del espíritu, el tenis divierte, cautiva, acerca a los individuos y les asegura placer y garantía de incrementar su capital de salud.

Programa para ponerse en forma para el tenis

El jogging o la natación constituyen una buena preparación en el plano respiratorio y cardiovascular. Las pesas y las halteras se recomiendan para desarrollar los músculos de los brazos y los hombros. Si el tenista desea mejorar sus capacidades para estirar los brazos, doblarse sobre sí mismo, saltar y recuperarse enseguida, debe proceder a ejercicios de extensión y de salto.

Dado que el tenis genera muchos movimientos bruscos tales como sacudidas, o incluso arranques intensos, un entrenamiento que desarrolla la rapidez de los movimientos del cuerpo (la de los miembros inferiores) debe inscribirse en el programa. El tenis pertenece a los deportes de coordinación óculo-motriz, por lo que es interesante practicar el squat con impulso. El pull-over acompañado de lanzamientos de pelota (posición acostada en el extremo de un banco) prepara para el servicio. La posición acostada sobre un banco con pesas afina para el golpe derecho o de revés. Los ejercicios que movilizan los dos brazos sirven para atenuar el efecto dañino de los esfuerzos asimétricos del tenis. Finalmente, debe ejercitarse bien la muñeca: flexión, extensión, torsión lateral.

Cuidado con las distensiones musculares y los problemas de articulaciones que pueden sobrevenir a falta de ejercicios de estiramiento y musculación apropiados para conservar una forma global.

Además es necesaria una alimentación rica en azúcares lentos antes de los partidos y beber suficientemente para hidratar el organismo.

G. Pons

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