Trucos para reducir la intensidad de las náuseas matutinas

Las 10 reglas de oro para evitar las náuseas del embarazo:

Calma

Si comienzas a alterarte desde la mañana, a estresarte y a correr de aquí para allá, sólo conseguirás aumentar los síntomas. Además, el estrés es malo para el bebé. De manera que tómate tu tiempo y amanece tranquila.

Come despacio y regularmente

Tener el estómago vacío favorece las náuseas. Desayuna generosamente, tómate una colación a media mañana, come, merienda y cena. No abuses de la comida, siempre es mejor comer poco pero a menudo.

Haz ejercicio a diario

Si te quedas acostada todo el día tendrás más probabilidades de sufrir náuseas.

Evita los olores fuertes

Dile adiós a los quesos, las especias, a los platos exóticos, etc.

Dile al papá que colabore

Cocinar o hacer la limpieza son actividades de alto riesgo… De manera que es el momento ideal para que tu pareja se implique un poco más en las tareas domésticas.

Toma hidratos de carbono

La pasta, el arroz, el pan o los cereales aportan energía sin producir náuseas.

Apuesta por los caldos y los purés de verduras

Estos platos suponen una excelente manera de comer verduras y saciarse sin sentir náuseas.

Nada de remedios caseros

No tomes ningún producto anti náuseas ni otros suplementos alimenticios o remedios sin consultar con tu médico. Sólo éste podrá recomendarte vitaminas y, en ocasiones, algo para las náuseas.

Evita los lugares con humo

 El tabaco, además de darte náuseas, es nocivo para la salud del futuro bebé.

Evita la cafeína y, sobre todo, el café caliente

 A algunas mamás con náuseas les sientan bien las bebidas con gas. Haz la prueba.
Si las náuseas son verdaderamente invalidantes o si persisten más allá del primer trimestre, no dudes en hablar con tu médico.
L. Asana

Otros contenidos del dosier: Molestias del embarazo

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